比起文化课，体育的不间断训练在寒假更是重要，体育的锻炼一旦终止一段时间，孩子的各项考试项目就会有明显的退步，所以即使没有各项目的针对性练习，身体素质也不能落下。 咱们先来看一下中考体育的考试项目和分值~
然后就是一个项目一个项目的说，在这个寒假到底要怎么训练？ 长 跑 1、2018年长跑评分标准 ①男子评分标准
2、长跑训练技巧和注意事项 ①跑前热身 热身是一切运动开始前的基础，热身时间至少5分钟，以5--10分钟最佳，热身的方式有走路、伸展操等，不同的热身方式，活动的身体部位也不同； 两手叉腰、足尖点地交替：活动双侧踝关节； 屈膝半蹲、足跟提起：活动双侧膝关节（反复练习3-5次）； 交替抬高、外展双下肢：活动髋关节； 前后左右弓箭步压腿：牵引腿部肌肉和韧带。 ②跑步技术动作 起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。 ③跑步节奏 节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感； 长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好； ④长跑后切忌马上停下来 长跑后，最适当的方式是继续走三到五分钟，虽然在体育考试中，长跑是最后一个项目，但是立马停下对身体是很有伤害的。 立定跳远 1、2018年立定跳远评分标准 ①男子评分标准
2、立定跳远注意事项 ①立定跳远不好的同学，可以尝试以下的训练方法： 蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组； 跳台阶：主要发展腿部力量和踝关节力量 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 ②跳前须知： 热身！！！活动脚踝很重要； 两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线； 两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作； 着地后，立即向前走出测试区。 ③跳远步骤： 第一步：两脚开立，幅度与肩同宽（寻找最适合自己的宽度，越宽对腿部力量要求越大。） 第二步：准备，预摆之后进入起跳（摆的次数不要太多，一两次就可以了，准备动作不要太复杂。） 第三步：两腿用力蹬地的同时，两臂用力向前上方摆出、用力展腰，髋、膝、踝三个关节充分伸展，注意头也是向前向上看的。 第四步：当你到达最高点时，两腿屈膝前收，膝部尽量向胸部靠拢，落地时小腿前伸，向前跪膝，防止后坐。
足球运球 1、2018年足球运球评分标准 ①男子评分标准
2、足球运球注意事项 ①首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球，左右脚交替运球； ②绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。 ③狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等，练习的时间是与成绩成正比的。 五十米跑 1、2018年50米跑评分标准 ①男子评分标准
2、50米跑注意事项 ①起跑 起跑有两种方式：站立式、蹲距式； 站立式比较容易操作，但是反应会慢了点，一般大的比赛都不提倡； 蹲踞式：如果场地不太好会有滑倒的危险，但是由于有由蹲到站的一个过程，做的好的话，对起跑来说是很有帮助的； ②摆臂 频率越快越好，掌握有一定的幅度前摆到胸前，后到腰往后一点就行； ③耐力 注重平时锻炼，锻炼自身的肺活量和体质；在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，再一步还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让自己的精力有点分散，不要老是想着跑不动。 一分钟跳绳 1、2018年1分钟跳绳评分标准 ①男子评分标准
2、一分钟跳绳注意事项 ①绳子的长短 绳子短能使绳的转速快，绳子的长短因人而异，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 ②腿部技术 脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 ③呼吸 因为跳绳也是激烈运动，呼吸如果不自然均匀，就会很累，所以一定要调整呼吸，坚持到底，如果中间停一次，就会少挑至少10个！ 以上就是对体育考试各项目的技巧提醒，虽然这些技巧也都比较常见，可能家长孩子们也都知道，但是一定要谨记，习惯了这些技巧，才能提高自己的体育得分，不然错误的方法，浪费时间还不能得到提高。 |
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今天体育考试的时间正式公布，在4月10日至5月30日考完