导读 马上就到五月份了，小升初及中高考都临近升学季，如果发现孩子有考前焦虑的现象，家长朋友就一定要需要警惕！ 真实案例 我们先来看几个孩子的真实案例：
案例一 小郑是郑州某小学的一名六年级学生，今年该面临小升初。平时他的成绩很好，在全年级都是名列前茅的，所以计划报考“五大名校”的民办初中。六年级也参加了一些模考，前两次成绩还可以，但是到了第三次，排名却靠后了很多。 原来还是挺有信心的，因为这一次模考，对小郑的打击挺大，感觉自己这几个月学习很努力了，但是结果却是这样。这段时间一直都挺焦虑的，唯恐自己考不上理想的初中学校，有时甚至睡不着觉，家长看到这种情况，心里也挺着急的。 案例二 小赵是一名初三学生，马上就该面临中考了，家长想让她上一所重点高中，但是她成绩不够稳定，发挥好的时候非常优秀，发挥不好的话就比较一般了。家长去学校咨询老师，老师也是说的成绩不稳定，报考重点高中的话，录取的机会可能不大。所以小赵这段时间以来一直都挺紧张的，害怕不能进好高中，就上不了好大学了，没法静下心来学习。 缓解焦虑的方法 如果孩子经常有焦虑的现象，对孩子的学习影响就会很大，而且不利于考试的正常发挥。帮助孩子缓解考前焦虑，可以参考以下这些方式。
远大目标激励孩子 俗话说：“人无远虑，必有近忧。”换言之，人有近忧，必无远虑。可以让孩子的眼光放得更长远一些，用远处的目标来鼓舞孩子，让孩子从更高的角度来看待眼前的困扰，而且就算一条路行不通，还会有其它的路，减少心中的紧张和焦虑。 小成功建立自信 如果孩子总担心自己的学习，不给他安排几个现实的学习任务，树立几个切近的目标，用一些并不太困难、也不过于繁重的任务让孩子来学习。如果孩子按时保质的完成学习任务，就会慢慢地树立起学习的信心，同时再结合自己的实际学习情况，来安排相应的学习策略。把时间投入到学习和思考当中，忘却紧张和焦虑。一个个小成功完成的多了，量变的积累就会促成质变。 释放情绪 家长要认识到，一定的紧张和焦虑对于孩子学习不但没有害处，相反是有好处的。 但需要把紧张和焦虑的心理调整在可控制范围内，压力才能转化为学习的动力。当压力过大的时候，通过转移注意力的方式来进行释放，比如参加一些剧烈运动，有助于把紧张和焦虑调整到合理的水平。 自我减压 当压力过大影响到孩子学习时，就要让孩子学会自我减压。 方法一：自我宣泄。孩子可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、唱歌等方式来尽量宣泄自己的情绪。 方法二：学会深呼吸。离子可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 方法三：按摩内关穴。孩子可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。 方法四：全身肌肉放松法。 闭上眼睛，心里默念身体需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉，排除紧张。 积极暗示 每一个孩子在学习中都会有一些自己的优势，比如语文不好，可能数学学的好，或者字写的很好，或者英语口语厉害，家长要善于发现孩子的优势，并及时给予孩子鼓励。这些方面既然可以做的优秀，其它方面也能做的优秀，要学会相信自己。“再大的困难只要不放弃，就能挺过去。” 焦虑情绪严重 对于一些焦虑情绪严重影响了生活、学习的孩子来说，应及时向亲人、老师说明情况，并寻求帮助。必要时可以求助专业心理咨询师，进行有效的心理调整。 家长怎么做 1、保持良好的作息时间是关键。还有不到两个月的时间就考试了，这段时间合理地安排好时间，不要经常熬夜，把身心弄的很累反而会影响学习状态。 2、学生应提高自信心。考前的焦虑常源于自信心不足，担心自己还没准备好，考不出好的成绩。因此，父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子，多指出他的优势所在，这样有助于提高孩子的自信心。 2、保持积极乐观的心态。容易焦虑的孩子也容易看到负面的东西，当遇到困难时，考生应多向乐观的方向想。比如一次考试很难，所有人都是一样困难的，不要畏难。如果考试容易的话，所有人都一样容易，所以不能大意。 3、创造良好的学习环境。不要一家人围着孩子团团转，甚至请假陪孩子读书，这是不可取的，会增加孩子的压力，削弱孩子独立面对考试的能力。家长还按以前的时间正常生活工作即可，让孩子感受到家长的平静和信心，这样也能影响孩子。 在大考试中能超常发挥的孩子少之又少，家长尽力帮助孩子保持良好的心态，考试中正常发挥即是胜利。 |
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