足球基本功:球性,球感;运球,带球技巧 球性练习 1.搓球:用脚底左右脚来回拉球,球尽可能不要离开自己脚,拉动幅度与运动轨迹由小到大,依据学生接受情况而定, 2.推拉球:用脚底内侧足弓处推球,脚底拉回; 3.两脚之间敲击球:支撑脚弯曲,又慢到快; 4.颠球:刚开始初学者使用球网用脚背前侧颠球,可适当降低难度。 球感练习 1.左右拨球,传接球,带球跑动,有墙的话,对墙用脚背内侧与外侧踢墙,刚开始踢一次停一次,慢慢逐渐不停球提多次,也可两人互相传踢,在此之后行进间带球跑动或传接球,绕杆。 足球运球动作要领 轻踢球,快追球,早变向,步幅小,脚跟抬起,髋关节展开,踝关节紧张,踢球中下部,脚与球接触面大,容易控制球,有利于改变球的方向。 足球绕杆过程中可能易犯错误 1.支撑脚选位不好,挡住球路线或影响运球脚做动作。 2.推拨球时脚踝松动或脚尖外转不够,影响控球方向。 足球考试运球绕杆得分窍门 1.足球考试可细分三阶段:出发阶段,途中阶段,冲刺阶段。 ①出发阶段时,考生站在杆子一侧,斜对着第一杆,用内脚背运球,直接冲向第一杆与第二杆之间,直接可以过掉第一杆。 ②过完第一杆后,绕杆运球时,球尽量贴着杆子,当球与杆子平行时便可以变向了。 ③对于计时,在过完最后一杆后,考生在冲刺阶段至少还要触球一次,再运球通过终端,只有当人和球均越过终点,计时才停止。 足球绕杆动作方法 1.脚步节奏变化:根据两根杆之间的距离(5米)一般学生都是四步就可以完成一踢(以右脚为例,踢球落地算是第一步)这样就可以将脚步与击球完全具体化,运球过程中击球多少次,跑多少步都会变的有迹可循,心里默数找节奏。 2. 绕干中的触球技术:要求支撑脚微曲,击球脚脚尖翘起,用脚内侧(足弓)推击球的右后部,击完球,身体重心迅速跟上球,并充分跑到球的左侧,为下一步运球变向做准备,触球力量合适,在自己控制范围内。 3. 运球时支撑脚稍微前跨,踏在球的前侧方,膝关节弯曲,上体前倾往里转,随着身体向前移动,运球脚提起来,用脚内侧推球的侧后部。 4.在运球过程中,注意体会用运球部位去感知球,也就是所谓的球感。5.运球绕杆过程中节奏很重要,基本上触球一次过一个杆,这样可以保持良好的节奏,效率就会提高,合理快速通过标志杆,步幅要小,上体放松,身体前倾,膝关节微曲,脚跟提起,脚尖外展,用脚背内侧推波球中下部。 1000/800米攻略 实心球训练方法 跳绳方法与技巧 50米跑训练方法 篮球基本球性球感训练 足球绕杆训练方法 中考立定跳远满分攻略 郑州中考体育训练满分攻略 |
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