过完五一，高考已经算是进入最后的倒计时了，许多家长和考生觉得这最后一个月成绩基本稳定，很难有什么提高和加分了。其实不然，根据往年经验，大多数高考失误的考生，都是在最有一个月放松下来，或者说是采取了不当的复习策略。临近高考，大家常说的一句话就是：“不失误即为成功”，那么考生在最后一个月要怎么做才可以顺利的度过高考，给自己12年的寒窗苦读画一个圆满的句号呢？

牛家长小编从生活习惯，学习方法和心态调整三个方面来详细给考生和家长分享一下最后一个月需要注意的地方。

一、生活习惯

高考是项考验人耐力和意志的马拉松，高三学生经历了3年甚至是更长时间的学习，最后的一个月，既不能以消耗体能和精力为代价拼命学习，也不可以以调整状态为借口放松管理，适度保持一定的紧张度和紧迫感才是正确备战高考的方式。

1.早睡早起

早睡早起是为了调整自己的生物钟，将清晨的时间合理利用，而不是考验谁的意志品质，也不是故意和自己过不去，将自己的精神状态调整到最佳。但是不能一味早起，如果不能保证充足的睡眠，那即使早起，也是以牺牲自己的健康为代价，得不偿失。
在每天保证7-8小时睡眠是前提，合理制定生物钟，如果你希望每天6点钟起床，那每天的睡觉时间就应该在23点以前，如果是5点，那至少要在22点半以前进入睡眠状态。住校的学生，如果学校规定作息时间，尽量按照学校的时间为准，但是一定要保证充足得睡眠。
养成良好的习惯，定点睡觉定点起床，在这一个月内形成自己的生物钟，这样在高考来到的时候，不会因为过度紧张而失眠。

2.合理饮食

纠正家长们的一个误区：很多人觉得高考前夕需要大量补充学生的营养，尤其是脑补，这个出发点是好的，但是盲目的补充营养品不仅没用，还会掉入广告陷阱，浪费大量的钱财。身体吸收的营养是运往全身的，“吃啥补啥”的传统认识并不科学，盲目的加强饮食和营养还会给消化系统和肠胃增加过重的负担，效果反而适得其反。

高考冲刺阶段的合理饮食，包括合理的饮食习惯和食谱。
首先，三餐一定要定时定量得吃，早餐、午餐和晚餐缺一不可，每一餐都要保证充足的膳食和营养，养成良好的准时就餐习惯。早餐保证充沛的热量和蛋白，午餐吃饱吃好，营养充分，晚餐适当清闲。
最后一个月的冲刺阶段，不建议考生加班加点的熬夜复习，晚上再吃顿夜宵，这样睡前肠胃处于运动兴奋状态，睡眠质量下降，直接影响到第二天的学习。

早餐建议食谱：鸡蛋，豆浆，面包，蛋糕，馒头，烧饼，蛋糕，火腿肠等；
午餐建议食谱：红肉白肉类，豆制品，鸡蛋，西红柿，鱼类，虾类，白米饭等；
晚餐建议食谱：易消化的粥类，豆制品，少量肉和鱼类，绿色蔬菜，水果等；

3.适当运动

运动的好处太多了，可以预防疾病，增强人体免疫力，抑制焦虑和紧张，改善睡眠等等，高三冲刺阶段的学生，不能以学习任务繁忙为借口拒绝运动。其实适度的运动可以舒缓疲的大脑，提高学习效率。
男孩子喜欢篮球和足球运动，这段时间一定要注意适当参与，只要起到锻炼身体的作用即可，长时间运动不仅会浪费掉学习时间，还会增加运动受伤的风险。
高考冲刺阶段参加的运动，尽量以形式简单的跑步，快走和跳绳等为主。早上起床可以跳绳，分组进行锻炼，每组100次，锻炼5-10组为宜；下午饭前1-2个小时，可以在操场慢跑或者快走，如果学校开饭时间比较早就不要锻炼了，改为饭后慢走，借以改善胃部的撑涨感。
总之在生活习惯上，每一个考生都要在最后的一个月中找到适合自己的作息时间、饮食和运动，三者有机的结合起来，不仅可以保证考生的身体素质在高考前处在一个良好的条件，而且合理的规划学生生活也会短暂转移注意力，给大脑誊出来一部分时间休息，劳逸集合。

二、学习方法

距离高考最后一个月了，在学习和复习上面，既不能觉得最后一个基本定型而放松警惕，也不可以过度劳累地学习拖垮身体。合理的学习习惯有以下几点：

1.以知识主干为主

梳理学科的主干知识，比如数学的函数，数列，立体几何，向量等，物理的力，热，光，电和电磁学等。把这些科目的主干知识点和内容像演电影一样在脑海里过一遍，哪些基本知识点没有掌握或是理解的不透彻，重点攻克这些内容，不要盲目的做题和深挖难题。毕竟高考卷面大部分的分数都是基础知识。

2.整理错题本

高中三年坚持整理错题本的同学们有福了，在这最后一个月里，这些本子上曾经记录的错题就是你高考致胜的法宝。你可以将空白的题目打印出来再做一遍，梳理解题思路，看看曾经错过的地方现在是否还没有弄明白。另外也没有必要每天不断的做新试卷了，这个阶段学生做过的卷子已经堆成山了，总结过往的错题和知识漏洞才是关键。
如果没有错题本怎么办？这时候可以把之前做过的卷子全都找出来，翻看下上面的错题和疑点，最好是将这些题目单独列出来学习，看看以前我那些错过的题，现在掌握了没有，知识点还有那些没有弄懂等等。同样，没有必要这个阶段再去刷题库了，你做的试卷很多，这个时候要拿出来让它们发挥余热了。

3.查缺补漏

以上不管是梳理知识点还是错题本整理，说白了就是为了查缺补漏，高考冲刺的这段时间，学生已经没有太多的时间去大把大把地刷题做套卷，即使做了也未必有效果，“学而时习之”，最后的阶段一定要进行知识的查缺补漏，尤其是对于数理化生这样的理科学习。
当然，每一个学生在这个冲刺的阶段，都会有适合自己的一套学习方法和习惯，不管你是冲击985的学霸，还是保二本整一本的大多数，只要记住一点就行：高考卷面90%的分数是基础知识，没必要去钻什么难题偏题，最后的阶段把基础知识强化巩固就行了。

三、调整心态

在这最后一个月的时间里，如果平时成绩基本上差不多的情况下，那么导致最后高考成绩结果迥异的一个很大的因素就是：心态。

临近高考，学生和家长的心态会发生很微妙的变化，尤其是当下五一节过完，再也没有任何节假日阻拦在通往最终高考的路上了。家长这个阶段会很紧张，孩子也会紧绷神经，但是未必会跟父母沟通和表达——他们更多的也不像自己的紧张情绪流露给父母。

1.两头极端

我说的两头极端是指最后一个月里，要么极端的紧张，每天熬夜学习，不注意身体和健康；要么松懈下来，仅在课堂上学习，不去认真的准备和备考。
这两种心态都是要不得的，就像上文提到的，适度紧张即可，让身体和大脑的适应能力保持在学习和考试的基本状态就好，不用刻意的放松和施压。

2.合理定位

平时跟家长们聊天，他们反映很多高三学生都不切实际，成绩一般又看不上省内的大学，想要读重点但是成绩不允许，或者自身努力不够。这都是定位不明确造成了。
首先高三考生要明白的是：你能上的大学基本上是和你高考成绩差不多的，除了参加自招和走特长的考生。根据平常考试成绩来推断自己在高考中的竞争实力时，不能只看到自己的成绩处于本校什么位置，更重要的是要考虑到自己学校在全省中处于什么水平。比如说自己的学校是省重点， 教学质量和高考升学率历来处于省内前列的话，那么该校位于前列的学生在全省也处于前列；教学质量处于全省中等水平学校的优等生通常在全省会处于中上水平。由于高校招生录取以省为单位划线，学生需要知道的是自己在全省的排位，那才能代表自己的竞争实力。
以此为依据去给自己定位大学层次，不能单凭自己的偏爱，当然，定位的高校也要是自己认可和喜欢的。
说了这么多，在高考最后的阶段其实总结起来就三句话：合理安排时间，有针对性的复习，以及良好的心态。记住一点：努力和管理同样重要，心态是致胜法宝，这三者缺一不可，牛家长期待高三学子在2017年的高考中旗开得胜，考上理想大学。

>>>+[牛家长]各升学阶段官方微信群、QQ群

时间所剩无几，孩子心态确实很重要

含蓝 发表于 2017-5-2 14:48
时间所剩无几，孩子心态确实很重要

是呀，心态致胜