中考足球绕杆训练方法

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2017-09-20 09:17

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足球基本功：球性，球感；运球，带球技巧

球性练习
1.搓球：用脚底左右脚来回拉球，球尽可能不要离开自己脚，拉动幅度与运动轨迹由小到大，依据学生接受情况而定，
2.推拉球：用脚底内侧足弓处推球，脚底拉回；
3.两脚之间敲击球：支撑脚弯曲，又慢到快；
4.颠球：刚开始初学者使用球网用脚背前侧颠球，可适当降低难度。

球感练习
1.左右拨球，传接球，带球跑动，有墙的话，对墙用脚背内侧与外侧踢墙，刚开始踢一次停一次，慢慢逐渐不停球提多次，也可两人互相传踢，在此之后行进间带球跑动或传接球，绕杆。

足球运球动作要领
轻踢球，快追球，早变向，步幅小，脚跟抬起，髋关节展开，踝关节紧张，踢球中下部，脚与球接触面大，容易控制球，有利于改变球的方向。

足球绕杆过程中可能易犯错误
1.支撑脚选位不好，挡住球路线或影响运球脚做动作。
2.推拨球时脚踝松动或脚尖外转不够，影响控球方向。

足球考试运球绕杆得分窍门

1.足球考试可细分三阶段：出发阶段，途中阶段，冲刺阶段。

①出发阶段时，考生站在杆子一侧，斜对着第一杆，用内脚背运球，直接冲向第一杆与第二杆之间，直接可以过掉第一杆。
②过完第一杆后，绕杆运球时，球尽量贴着杆子，当球与杆子平行时便可以变向了。
③对于计时，在过完最后一杆后，考生在冲刺阶段至少还要触球一次，再运球通过终端，只有当人和球均越过终点，计时才停止。

足球绕杆动作方法

1.脚步节奏变化：根据两根杆之间的距离（5米）一般学生都是四步就可以完成一踢（以右脚为例，踢球落地算是第一步）这样就可以将脚步与击球完全具体化，运球过程中击球多少次，跑多少步都会变的有迹可循，心里默数找节奏。

2. 绕干中的触球技术：要求支撑脚微曲，击球脚脚尖翘起，用脚内侧（足弓）推击球的右后部，击完球，身体重心迅速跟上球，并充分跑到球的左侧，为下一步运球变向做准备，触球力量合适，在自己控制范围内。

3. 运球时支撑脚稍微前跨，踏在球的前侧方，膝关节弯曲，上体前倾往里转，随着身体向前移动，运球脚提起来，用脚内侧推球的侧后部。

4.在运球过程中，注意体会用运球部位去感知球，也就是所谓的球感。5.运球绕杆过程中节奏很重要，基本上触球一次过一个杆，这样可以保持良好的节奏，效率就会提高，合理快速通过标志杆，步幅要小，上体放松，身体前倾，膝关节微曲，脚跟提起，脚尖外展，用脚背内侧推波球中下部。