导读 高三平时学习很紧张，尤其是到了考试之前，不少学生都会出现压力大的情况，如果压力过大的话学生会比较难发挥好，同时也会影响学习，所以有必要进行自我减压。 一、学生自我减压 高三学生自我进行减压，可以结合以下几个方法： 1、选择减压食物 饮食包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证高三学生生理健康，为高三学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，这是考生减轻心理压力的生理保证。 另外，可以选择一些有助于减压的食物，如维生素C就具有减轻心理压力的作用，胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆，经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。 2、重视运动 有些学生的学习时间过长，会忽视了运动的重要性。其实，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力、消除疲劳，同时还会有效转移高三学生的注意力。尤其是在考前，高三学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课间可进行伸伸腰、踢踢腿、做深呼吸等小活动。下午放学后可以去操场跑跑步、打打球，有助于保持良好的学习状态。 3、转移注意力 转移自己的注意力，同样是减轻压力的有效方法。学生长时间学习之后，可以进行自我调节，转移自己的注意力，及时放松自己，比如看一些自己喜欢的课外书、与朋友聊天、出去散步、听音乐等，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪，之后就会感觉好很多。 4、充足睡眠 部分学生为了增长学习时间，晚上学到非常晚，其实这样是得不偿失的，不仅影响睡眠，第二天也难以保持充沛的精力学习。 充足的睡眠是保证高三学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。对于失眠的高三学生，一方面注意调整心态，进行自我减压。另一方面可以通过科学的安排生活，建立有规律的学习和睡眠，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯纯牛奶，也会有助于睡眠。 5、考前过渡 在大型考试之前，学校一般都会让学生进行一周左右的调整，以保证充足的精力参加考试。学生在考前的几天时间，可以适当减小学习强度和减少学习时间，采用过渡调节的方式，比如可以看看整理的错题本等，安排相应的准备，以良好的心态应对考试。
二、家长帮助减压 家长应该如何帮助学生进行减压呢，主要有以下几个方面： 1、听听孩子的想法 家长要学会和孩子做朋友，多站在孩子的角度考虑问题。听听孩子对高考是怎么想的，有哪些焦虑，分析产生这些焦虑的原因。 在注意倾听的同时还要注意多观察孩子的举动，真正走入到孩子的内心深处，让孩子找到依靠的港湾。这样才能针对孩子的问题对症下药，尽量避免与孩子发生争执。 2、跟孩子讲讲自己的经历 高三孩子一般都不太能接受家长的说教了，大道理孩子都懂，重要的是家长如何言传身教，给孩子讲讲自己的经历，让孩子明白家长并未与他脱轨。然后和孩子分享自己如何化解苦恼、释放压力，这样更容易走进孩子的内心深处，同时还能鼓励孩子坚持走下去， 3、尊重孩子，树立其自信心 往年会有这样的情况，就是部分高三学生除了学习以外，对大学、专业都没有什么想法，只是听从家长的安排，这样并不利于孩子未来的发展。家长朋友可能会考虑孩子的学习压力过大，不想让孩子操心过多。 但孩子终究是要走入社会的，有些事情需要自己做主，家长可以关注孩子的想法，比如吃饭时和孩子聊聊天，看孩子对于报考的专业和大学有什么想法。必要时加以引导，对符合孩子身心成长的事情，放手让孩子去做，多听听孩子的看法和解决问题的建议，从而培养孩子的自尊、自信、胆量和明辨是非的能力。 |
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