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中考在即，考生的饮食成为家长每天操心的“头等大事”，都说可怜天下父母心，有的爸妈担心孩子吃少了，有的爸妈担心孩子补充的营养不够，还有的爸妈不管三七二十一，逮着什么好食材就给孩子吃什么，往往容易出现很多“食补误区”。
误区一：考前进补最有效 许多家长都将保健品作为补充营养的“神药”，希望可以达到迅速提高记忆力、恢复体能的目的。其实，保健品决非万能，而且并非所有的考生都适合“享用补品”，保健品也是因人而异。不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果考生不吸收、不适应的话，将会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。
误区二：大鱼大肉唱主角 很多家长担心孩子营养跟不上，便各种进补“偏方”轮番上阵，整天鸡鸭鱼肉伺候。但是，如果考前每天都是这些大鱼大肉，孩子的肠胃并不一定习惯，弄不好，反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等现象。而且吃得过杂反而容易造成肠胃疲劳，而吃的过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷。因此，考前饮食以清淡低脂为宜。
误区三：考前食谱“大变脸” 事实上，考前大换食谱是考生饮食的大忌。一般来说，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。日常的生活规律最好不要改变，当保持平常饮食。尤其考前不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气和产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。 >>>>推荐三个考前3天营养食谱方案 方案一
第一天 早餐：牛奶、鸡蛋、苹果； 午餐：菠菜粉丝汤、番茄菜花、清蒸小排骨； 晚餐：三鲜馅饺子、木耳拌黄瓜、棒子面粥。 另外，早中晚还有必备消暑甜品绿豆汤。
第二天 早餐：牛奶、全麦面包、煮鸡蛋1个； 午餐：米饭、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤； 晚餐：米饭、五彩虾仁、家常豆腐、小排冬瓜汤。
第三天 早餐：馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量； 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤； 晚餐：绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子。
方案二 第一天 早餐：牛奶、鸡蛋煎饼、生菜色拉； 午餐：米饭、芹菜干丝、蛤蜊蒸蛋羹、红烧大排、银芽鸡丝； 晚餐：米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子、番茄土豆汤。
第二天 早餐：虾皮馄饨、牛奶； 午餐：米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹； 晚餐：米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤。
第三天 早餐：菜包子、小米粥、煮鸡蛋1只； 午餐：米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾； 晚餐：三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤。
方案三 第一天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个、水果适量 ； 中餐：米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤； 晚餐：小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面。
第二天 早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳； 中餐：米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤； 晚餐：小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面。
第三天 早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千层饼； 午餐：米饭、八宝辣酱、咖喱土豆鸡块、青菜虾米、山药小排汤； 晚餐：米饭、豆腐菌菇煲、炸猪排、西兰花胡萝卜鸡片、炒三条（土豆、刀豆、胡萝卜）。 合理搭配三餐，帮助孩子顺利考试吧！ 这几个考点提供免费食宿 十种食物有效减压，多吃多益 走在通往大厨的路上 >>>>2017郑州中考一贴通【考前准备、考中直播、考后跟进】 |
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2017-07-10 15:56
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