中考篮球基本球性球感训练方法

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2017-09-20 09:12

0。

中考篮球球感球性训练

1、球感训练
躯干环球（球在腰间做顺逆时针环绕。）
双腿环球（将球于两腿间成八字盘旋。）
手指交换传球（将球与两手间互传。）
颈部环球（将球与颈部做顺逆时针环绕。）

2、技能训练
右手运球训练
单手原地运球低运球    高运球
左手运球训练
右手前后运球
单手前后运球
左手前后运球
右手左右运球
单手左右运球
左手左右运球

摆球练习
背后运球练习
跨下运球练习
双手运两球运球练习，

行走间运球练习（重点是行进间身体与球的协调，行进间对球的控制。）
右手运球走直线
单手运球走直线低运球    高运球
左手运球走直线
右手运球跑直线
单手运球跑直线
左手运球跑直线
右手运球走s线
单手运球走s线
左手运球走s线
右手运球跑s线
单手运球跑s线
左手运球跑s线
右手运球急停练习
单手运球急停练习
左手运球急停练习
行进间跨下运球

3体能训练
主要为了增强速度，爆发力，协调灵敏性，可以适当加一些步伐练习
左右脚单脚跳
组合跑折返跑
单蹲全蹲垂直向上跳，
蛙跳
变速跑

【篮球运球动作要点】

起跑时，双手持球，重心降低，上身稍前倾，有力脚在前，后脚前脚掌蹬地。听到发令后迅速放球绕过第一排障碍。在过障碍的时候，外侧脚的前脚掌内侧用力蹬地，变向的时候，也就是换手运球的时候重心要降低，球不要运太高，一般不超过胸部。过障碍时靠障碍的一侧肩膀要略低于另一侧，步子一定要大，一步过去，不要有小碎步。在过最后一排障碍的时候，运球不要过多，运一次即可。转身时要将球放在右手障碍物前，转身一定要快。回来过程中过障碍技术同去时一样，在过最后一排（也就是第一排障碍）时，将球迅速抛到前方，然后摆臂冲刺迅速冲过终点线。

【易犯错误】

（1）运球时身体姿势不正确，要屈膝而不是弯腰。
（2）球时低头看球，不注意观察场上情况。
（3）低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。
（4）换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确；
（5）换手后没有及时跨步侧身保护球，造成失误。

【满分攻略】

1、练习的篮球球感，反复练习，手型手法要正确。拥有良好球感才能掌握好手型，避免翻腕，使得球粘滞在手上，只有这样才能做到每过一个标志物运一次球。我们平时的练习可以通过左右手交替运球、身体绕环等。
2、过障碍物的技术，也就是行进的路线或者步法，是决定成绩的关键点。脚下不滑，比较流畅或者运球次数少，可以提高成绩.
3、运球过程身体的姿态，保持低重心姿势，这样容易变向，而篮球运球是连续变向的过程。
4、运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。可以通过变向跑，蛙跳等来练习。
5、加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。

【家庭练习方法】

1.掌握正确运球姿势。运球时必须两脚前后开立，膝关节弯曲，上体稍前倾，抬头看前方，拍按球时五指分开、掌心空出、柔和下压，同时手上动作要与脚上动作相互配合。
2.要有针对性地训练。运球考的是行进间的运球技术能力和速度素质。学生可以分别锻炼运球和短跑，然后把两者协调好。
3.学生在家时，可以在居民院里进行练习，如果院里有树，可以把树当作障碍物，围着树进行运球训练；也可以自己摆几组空瓶子，作为要绕过的障碍物进行训练。

【温馨提示】

1、篮球考试每人只有一次考试机会。
2、运球过程中篮球脱手后，如球仍在测试场地内，受试者可自行捡回，并在脱手处继续运球，计时不停表。
3、不要将球运到身上，更不要运到脚上或障碍上，减少不必要的失误。
4、运球过程中，不必要的小步子尽量避免，尽量提快速度。
5、看清楚障碍，不要从每排的障碍中间穿过。

【篮球标准】

篮球考试可以带球去哒~
不过要符合标准：7#篮球标准尺寸和重量（圆周 750-780mm，质量570-660g，气压下降允差≤15%）。